專(zhuān)家說(shuō)：吃香蕉不一定能通腸，這是生活“常識(shí)”害了你，而且還可能導(dǎo)致便秘!天熱人體易出汗，水分流失較多，上火、便秘也接踵而至。便秘了怎么辦?有許多人都會(huì)覺(jué)得便秘了吃香蕉可以通便。

　　香蕉竟會(huì)導(dǎo)致便秘?

　　之所以香蕉會(huì)成為傳說(shuō)中的“通便小能手”，很大程度上是因?yàn)椤耙孕窝a(bǔ)形”。

　　其實(shí)，香蕉對(duì)于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

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　　這種香蕉會(huì)加重便秘

　　另外，我們?cè)谑忻嫔弦步?jīng)常能見(jiàn)到那些蕉皮黃色，但頂部發(fā)綠的香蕉，捏一下中間果肉部分也是硬的。這些都是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸這種成分。

　　鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過(guò)這類(lèi)香蕉之后，非但不能幫助通便，反而會(huì)發(fā)生明顯的便秘。

　　大醫(yī)生建議平時(shí)也不要去吃那些未成熟的香蕉，盡量選擇自然熟的香蕉，就是那些整個(gè)蕉身是黃色的表面有黑色麻點(diǎn)，吃起來(lái)口感甜軟。

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　　膳食纖維并不多

　　其實(shí)，論有助于緩解便秘的膳食纖維的含量，香蕉并不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。

　　而且香蕉熱量高、含有鉀元素，有保護(hù)腸黏膜的作用，可能更適合腹瀉群體。

　　便秘不是小事

　　大便，由細(xì)菌、飲食、消化代謝產(chǎn)物共同構(gòu)成，其中又有糞臭素，還會(huì)影響內(nèi)分泌功能。長(zhǎng)時(shí)間不排便，最直接的影響就是腸道菌群失調(diào)，引發(fā)炎癥甚至腫瘤，也會(huì)增加乳腺癌、卵巢功能失調(diào)、老年癡呆、帕金森等疾病的發(fā)病率。

　　便秘，除了器質(zhì)性的病變，大部分都是腸道菌群失調(diào)、益生菌不足引起的。所以改善腸環(huán)境，才能在根源上改善便秘。

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　　水+膳食纖維，缺一不可

　　膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，也是有益菌的能量來(lái)源。想補(bǔ)充膳食纖維，平時(shí)適當(dāng)多吃點(diǎn)蘋(píng)果、大麥、胡蘿卜、燕麥、蔬菜等。

　　但補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)，還需要多喝水，膳食纖維可以與水及膽固醇、重金屬等有害物結(jié)合，增加腸道糞便的體積，加快轉(zhuǎn)運(yùn)速度，促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便意。

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　　補(bǔ)充益生菌

　　只有腸道中的益生菌占到主導(dǎo)地位，機(jī)體才能快速應(yīng)對(duì)外界、內(nèi)部的刺激，維持腸道環(huán)境健康。

　　對(duì)于經(jīng)常便秘人群，可以適當(dāng)多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。當(dāng)然也可以直接補(bǔ)充益生菌制劑。

　　所以說(shuō)，要改善便秘，這兩者得互相搭配，缺一不可。

　　如何改善便秘呢?

　　排便運(yùn)動(dòng)，不花1分錢(qián)

　　背朝上平躺，肚子上墊一個(gè)枕頭或毛絨玩具，用肚子進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，再左右運(yùn)動(dòng)。

　　一組做10分鐘，每次做3組。早晨起來(lái)喝一杯200毫升的水，再空腹做。

　　除了平時(shí)可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)外，想要緩解便秘我們還得從源頭入手。

　　遠(yuǎn)離便秘，改善腸環(huán)境很重要