日期：2009-12-25 15:44:00
保持有規(guī)律的作息時(shí)間。盡量固定每天起床與睡覺的時(shí)間，尤其是起床時(shí)間。有規(guī)律地起床有助于晚上有規(guī)律地入睡，感到有睡意時(shí)要立即上床。
遠(yuǎn)離刺激性的物質(zhì)，這樣能讓你美美地睡個(gè)好覺。喝咖啡盡量在早上，晚上避免吃有刺激性的東西，如巧克力、含咖啡因的蘇打水和茶，這些東西會(huì)延遲睡眠時(shí)間且不能保證睡眠質(zhì)量。
床只作睡覺之用。不要在床上看電視、打電腦或看書，做這些事情會(huì)影響睡眠。如果一定要在睡前閱讀些東西，開一盞15瓦的燈足矣。
睡覺前避免房間里的燈光過亮，臥室里安裝可以調(diào)節(jié)的燈有助于睡眠。
假如你一時(shí)不能入睡，不要有精神壓力，這樣只會(huì)使情況更糟，要相信最終你會(huì)入睡。
避免睡前做運(yùn)動(dòng)。
不要餓著肚子入睡。吃一些點(diǎn)心，但不要處于飽食的狀態(tài)。
半夜醒來時(shí)不要看時(shí)間，這會(huì)給你帶來不安。
如果30分鐘后你還不能入睡，索性起床干些瑣事，累了后再睡。
讓你的臥室保持舒適的溫度。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
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