夏日鍛煉的禁忌

盛夏酷暑，人們一般不愿意參加鍛煉。但只要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、飲食與睡眠，盛夏鍛煉也可收到較好的效果。

但是需要注意以下幾點(diǎn)：

1、忌在強(qiáng)光下鍛煉。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。

2、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20-30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫升高而引起中暑。

3、忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。

4、忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

5、忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量的冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

6、忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯懶于更換汗衣，這樣天長(zhǎng)日久，極易引起風(fēng)濕病菌或關(guān)節(jié)炎等疾病。