長(zhǎng)假最后一天常常入睡難

　　如果每個(gè)周末或者長(zhǎng)假睡覺(jué)超過(guò)平時(shí)睡眠時(shí)間的20%以上，則說(shuō)明存在社會(huì)性睡眠不足，也就是工作使得人無(wú)法充分睡眠。有些人利用假期補(bǔ)覺(jué)，但發(fā)現(xiàn)周日或者長(zhǎng)假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。

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　　一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果平時(shí)因工作原因只能睡6個(gè)小時(shí)，周末或假日可睡8~10個(gè)小時(shí)。平時(shí)睡眠節(jié)律是醒后18個(gè)小時(shí)再次入睡，而周末或假日就變成醒后14個(gè)小時(shí)再度入睡，相當(dāng)于提前四個(gè)小時(shí)躺在床上。

　　一天睡眠莫超10小時(shí)

　　補(bǔ)覺(jué)也有學(xué)問(wèn)。一般睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。對(duì)于睡眠節(jié)律紊亂的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)假時(shí)間充裕，可分兩個(gè)階段調(diào)整“睡”和“醒”之間的時(shí)距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過(guò)最好選擇10個(gè)小時(shí)左右。睡覺(jué)時(shí)不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時(shí)睡覺(jué)難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說(shuō)，平常晚11時(shí)睡，早晨6時(shí)起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時(shí)睡，早晨8時(shí)起床，為過(guò)渡到正常睡眠時(shí)間提供“緩沖地帶”。

　　“前三后四”還是“前四后三”，要根據(jù)自己“缺覺(jué)”程度來(lái)決定。通常平時(shí)缺覺(jué)程度越嚴(yán)重，前一階段時(shí)間越長(zhǎng)。