堅持健身卻見不到效果勢必會影響健身的積極性，如果你能做到四個“一”，隨時調整訓練，那么就能得到快速的健身效果。

買一根橡皮帶

相比于背部的大塊肌肉，手上的肌肉小了很多，因此在進行力量訓練時手最先支撐不住。健身者只要買一根橡皮帶就能解決這個問題。當進行背部肌肉群的練習時，將手腕纏在杠鈴上的輔助橡皮帶上，它能使你多做幾次練習。

給身體加滿油

高級賽車需要高效汽油。要想訓練效果好，就必須給身體加滿油。食物就是身體的汽油，碳水化合物則是其中的精華。在訓練前幾小時應該吃復合碳水化合物如谷類、土豆和面食，在訓練前15分鐘可以吃水果等簡單碳水化合物。在訓練開始一小時前還可以攝入少量的蛋白質，比如幾個雞蛋清。但是在訓練前的最后一餐應少食油膩。

選一個好環(huán)境

選擇健身房時要考慮到：設備齊全、交通便利，訓練的場地通風良好，溫度適宜，周圍環(huán)境不嘈雜。這些都是提高訓練效果的重要因素。如果你在所選的健身房里已經訓練了很久，覺得環(huán)境、私人教練各方面都比較理想，訓練進展也很順利，同樣應該考慮換一個健身房。一個不同的環(huán)境常常會大大地改善訓練效果，有時還會使訓練突飛猛進。

找一個訓練伙伴

一個好的訓練伙伴能夠使原本枯燥乏味的訓練變得緊張充實。在舉重練習中，他會使你放心地完成最后幾次練習。在想放棄的時候，他能把你拉回訓練場。需要注意的是你應該與訓練伙伴和睦相處，訓練日程一致。這樣在練習中就不需要去調整和修改訓練計劃以適應對方。