第一項(xiàng)被推薦的是西紅柿：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)西紅柿（蕃茄）內(nèi)含的Lycopene素（蕃茄素），能夠大幅減少男子罹患前列腺等癌癥的機(jī)率。在烹煮的過程中，Lycopene素就會自然釋放。烹煮時不要時間太長。生食效果也很好。西紅柿是最佳的維生素Ｃ來源。

　　第二項(xiàng)被推薦的是菠菜：它富含豐實(shí)的鐵及維生素B，能有效防治罹患血管方面疾病，并能預(yù)防盲眼癥。一杯的菠菜只有41個卡路里，完全沒有熱量，愛美的女士可以安心食用。

　　第三項(xiàng)被推薦的是堅果：它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，還是預(yù)防心臟病的最佳配方?；ㄉ?、核桃、栗子、杏仁果等，都是很好的堅果食品。唯一要注意的是，食用時務(wù)必要適量，千萬不要過度食用。

　　第四項(xiàng)被推薦的是西蘭花：多項(xiàng)研究指出，西蘭花（綠色的菜花，椰菜花）富含胡蘿卜素及維生素C。長期食用西蘭花可以減少罹鎮(zhèn)患乳癌、直腸癌及胃癌的機(jī)率。最佳的食用方法是，簡易烹調(diào)后使勁的咀嚼。

　　第五項(xiàng)被推薦的是燕麥：每天食用燕麥可以減低膽固醇。研究還發(fā)現(xiàn)，燕麥也可以降低血壓。它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達(dá)到控制體重的目的。

　　第六項(xiàng)被推薦的是鮭魚：適當(dāng)食用鮭魚可以防止血管阻塞。還有研究發(fā)現(xiàn)，鮭魚含的Omega-3s成份可以保護(hù)腦部老化，罹患老人癡呆等疾病。但是，鮭魚含膽固醇較高，不宜食用太多。

　　第七項(xiàng)被推薦的是大蒜：雖然吃了大蒜“口氣”令人退避三舍，但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功能，不但可以降低膽固醇，并有清血的效用。此外，殺菌功能也使大蒜備受科學(xué)家強(qiáng)力推薦。

　　第八項(xiàng)被推薦的是藍(lán)莓：藍(lán)莓的名稱來源于英文blueberry，意為藍(lán)色的漿果之意；原產(chǎn)和主產(chǎn)于美國，故又被稱為美國藍(lán)莓。在所有蔬果中藍(lán)莓擁有極高的抗氧化劑，除了可以預(yù)防心臟病和癌癥，并能增進(jìn)腦力，好處很多。

　　第九項(xiàng)被推薦的是綠茶：綠茶深受亞洲民眾喜愛。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲用綠茶可以預(yù)防癌癥。在中國大陸進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天食用綠茶的民眾罹患胃癌、食道癌及肝癌的機(jī)率較低。日本的研究也發(fā)現(xiàn)，每天喝十杯綠茶，可以減少罹患心臟病的風(fēng)險。

　　第十項(xiàng)被推薦的是紅酒：釀酒用的葡萄皮有豐富的抗氧化劑，能夠增加好的膽固醇，減少血管硬化。但是，要注意的是，飲用紅酒千萬也不能過量，否則弄巧成拙，反而會罹患乳癌，引發(fā)中風(fēng)，得不償失。飲用紅酒的杯數(shù)因人而異