日期：2010-12-04 09:18:00
前不久，我們報道過一位患頸椎和腰椎病讀者的新發(fā)現(xiàn)，買個迷你電腦桌放在辦公桌上，站著辦公。
但是讀者李小姐說，辦公桌增高在他們嚴肅的辦公室里太扎眼?！坝袥]有什么適合在上班時間做的小運動，能緩解頸椎和腰椎酸
健身教練林章華在這里教給上班族幾招。
鍛煉頸、肩部位的——
1.頸椎練習：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。
2.胸擴運動：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。
3.聳肩運動：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴張、旋轉(zhuǎn)運動，可防肩周炎。
鍛煉腰腿部位的——
1.腰椎練習：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大。
2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進行。
3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。
4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環(huán)，反復15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹。早上起來做，還能消除眼皮浮腫。
以上動作配合呼吸，每個練習做2-3次，每次練習堅持50秒左右。
指導正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
整版打磨、?；Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)
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