日期：2023-02-17 09:10:42
那么體重偏瘦的準媽媽一日三餐怎么吃呢?以下是偏瘦準媽媽的飲食原則：
1、補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。體重偏輕的準媽媽孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)。常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。準媽媽應該在正餐中多吃這些食物。
2、多吃健康的脂類食物。體重偏輕的準媽媽應該吃含健康脂類并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如核桃、開心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么東西都要選擇脫脂的。
3、正餐之間吃兩三次零食。體重偏輕的準媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維)、果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物)等食物來補充所需要的營養(yǎng)。
4、可以喝一些營養(yǎng)果汁。體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿卜素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多胡蘿卜素，能讓準媽媽獲取更多的維生素。
5、避免大量攝取膳食纖維。膳食纖維能加強飽腹感，還會抑制鐵的吸收，偏瘦的準媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。
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