新媽媽在恢復(fù)期內(nèi)有些事多少可偷點(diǎn)懶，唯獨(dú)有一件事情絕不能馬虎,那就是飲食。因?yàn)?，它不僅關(guān)系到新媽媽的身體康復(fù)，更牽涉到小寶寶的營養(yǎng)供給.

　　新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn):補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力；充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

　　新媽媽飲食秘訣

　　確認(rèn)一天所需的卡洛里:哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。

　　重質(zhì)不重量:對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

　　控制脂肪的攝取:懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

　　少吃零食及泡面:甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　煮過的蔬菜比生的好:維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜。

　　吸收水分:多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng)，其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì).

　　早餐一定要吃:授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　充分的鈣質(zhì):母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。