女性一生中有三個體重快速增長的時期，這與女性生理特征和心理變化密切相關(guān)。這些階段如果不注意控制熱量攝入，很容易超重肥胖，增加心腦血管疾病的風險。

　　青春期肥胖

　　現(xiàn)在孩子們吃得多，動得少，容易導致營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)了很多胖女孩。青春期肥胖如果不及時干預，可能發(fā)生兒童糖尿病或造成其他危害。

　　此階段肥胖需要父母干預，控制孩子對高熱量食物的攝入，規(guī)律三餐，按時吃飯，不能任由孩子吃零食，暴飲暴食，適當多吃點粗糧和蔬菜。

　　平時要加強運動和勞動，家長要起到帶頭作用，晚飯后與孩子出門走走、跑跑步、逛公園、爬爬山。切不可一家人晚飯后就抱著電腦或電視，在沙發(fā)上待一晚。

　　孕產(chǎn)期肥胖

　　1、孕期∶

　　在孕期控制體重，建議準媽媽可以每天稱稱體重，科學控制飲食。當體重增長過快時，可適當減少進食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。

　　2、產(chǎn)后︰

　　缺少運動又大量進補是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此，在產(chǎn)后，每餐中蔬菜比例應(yīng)占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過多脂肪。

　　更年期肥胖

　　更年期容易發(fā)胖首先是因為卵巢功能衰退,性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖,還會使子宮內(nèi)膜異常增生的風險增高。

　　同時隨著年齡增長,新陳代謝減緩、運動量減少使身體對能量消耗減少,如果飲食不夠節(jié)制,高脂肪類食物過多就容易肥胖。注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食量,減少高熱量食物脂肪的攝入，多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉和豆制品。

　　保持適當運動,中速度騎車、慢速度跑步等適合更年期女性,堅持每天快走一小時能收到較好的效果。

　　最重要的是穩(wěn)定情緒,保證睡眠,是預防更年期肥胖最重要的法寶。