母乳足不足，主要看奶水能不能讓寶寶吃飽，媽媽們不妨對照自查看看。

　　乳房情況

　　如果乳房脹滿，用手輕輕按壓就能將乳汁擠出，表示奶量充足。

　　反之若擠不出奶汁，寶寶吸奶時要花很大力氣，表明奶水不能滿足嬰兒的需要。

　　吃奶聲音

　　寶寶平均每吸吮2～3次可以聽到咽下一大口，如此連續(xù)約15分鐘表明奶水充足。

　　如光吸不咽或咽得少，說明奶量不足。

　　排便次數(shù)

　　0~6個月的寶寶1天若能尿濕5~6個紙尿褲，便便呈金黃色稠便，就說明母乳充足。

　　如果便便呈綠色，糞質(zhì)少，并含有大量黏液，奶水可能就不足，孩子沒有吃飽。

　　睡眠時長

　　如果奶水充足，嬰兒吸飽奶后，能安靜入睡2~4個小時。

　　如果吃完奶寶寶仍哭鬧不安，或睡不到1~2小時又醒來哭鬧，可能沒有吃飽。

　　體重變化

　　一般1個月以內(nèi)的嬰兒，平均每月增加體重1000~1500克，6個月以內(nèi)的健康嬰兒，平均每月增加體重600克左右。

　　建議家長每2個月給嬰兒稱一次體重，如果體重增加不足，說明寶寶可能沒有吃飽。

　　正確“催乳”5妙招

　　多親喂

　　母乳的分泌有個神奇的“黃金平衡”原則，寶寶吃得越多，奶水也就越多，一定要讓寶寶多吮吸。

　　每次喂奶都讓寶寶吸空乳房；提倡夜里也要哺乳，便于建立經(jīng)常性的條件反射，以免堵奶或少奶。

　　喂奶應(yīng)“按需喂養(yǎng)”，無需按時按點來喂，孩子什么時候想吃就讓他吃。

　　和寶寶同步睡眠

　　新媽媽如果休息不夠，會直接影響乳汁分泌，建議每天保證累計睡眠八九個小時。

　　新生兒每天約有20小時的睡眠，媽媽完全可以和寶寶一起睡覺。

　　白天可以讓家人多帶帶孩子，媽媽趁機多休息一會兒，休息好了才有奶水。

　　適當加餐

　　新媽媽不必刻意追求大魚大肉或過分攝入營養(yǎng)保健品，可適當在三頓正餐中間加兩餐，比如一些粥類、湯、水果、小點心等。

　　產(chǎn)后一周飲食宜以清淡湯水、半流質(zhì)飲食為主，多喝粥類，如小米紅糖粥、酒釀蛋花粥、菜末魚米粥等。

　　一周之后再逐步進食高脂肪、高蛋白、少刺激的軟食，如魚湯、雞湯、黃豆豬蹄湯等。

　　按摩乳房

　　按摩乳房能疏通乳腺管，預(yù)防和緩解乳房腫脹，增加乳汁分泌，宜在產(chǎn)后2~3天開始按摩。

　　從乳房的外緣向乳頭方向，放射狀的沿著乳腺管的走向，用手掌的魚際處輕輕螺旋形按摩。

　　但是注意力度一定不要太大，每側(cè)按摩時間不能久。按揉3~5分鐘就要換對側(cè)，兩側(cè)交替按摩，加起來20~30分鐘就可以了。

　　藥食通乳

　　若從食物來說，可以選用豬蹄、鯽魚、鯉魚、帶魚、黃花菜等。寶媽飲食要均衡，肉蛋奶魚蔬菜水果都吃，不要光喝湯，肉也要吃。

　　豬蹄湯

　　原料：豬前蹄2只，花生米、黃豆各250克。

　　先將豬蹄、花生、黃豆加水燒沸20分鐘，放入少許料酒、食鹽，再煮沸5分鐘即可。

　　將通草除去，分3天吃完，一般連用3~4天見效。

　　制作時不能加鹽。

　　鯽魚湯

　　原料：鯉魚500克，蓽撥2.5克，川椒10克，蔥、姜、料酒、醋、味精、香菜適量。

　　鯉魚去雜洗凈切小塊，蔥、姜拍破。將鯉魚、蓽撥、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量，旺火燒開，小火燜煮40分鐘，放入料酒、醋、味精、香菜。