1、富含蛋白質的食物要多吃

　　因為孕晚期的孕婦和胎兒都需要在自身體內儲備一些蛋白質以供分娩時使用，所以孕晚期的孕婦需要增加優(yōu)質蛋白質的攝入量，含蛋白質豐富的食物有大豆類、魚肉、雞肉等。

　　2、富含鐵和鈣的食物要多吃

　　孕晚期的準媽媽若缺鐵就會引發(fā)缺鐵性貧血，并伴有疲倦、無力、心悸、頭暈等現象，從而會使孕婦在分娩時子宮的收縮能力減弱，就易引發(fā)感染或滯產。而孕晚期的孕婦若缺鈣，則會引發(fā)骨質疏松或腿部痙攣，生出的寶寶也更易患佝僂病。

　　所以孕晚期的孕媽媽們應適量多吃一些富含鐵、鈣的食物，富含鐵的食物有菠菜、木耳、紫菜、海帶、蛋黃、動物肝臟等，富含鈣的食物有豆制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、奶類等。

　　3、富含維生素的食物要多吃

　　如富含維生素B1、維生素K的食物孕媽媽在孕晚期應適量多吃，因為孕晚期的孕婦若維生素B1不足，易引發(fā)體乏、倦怠、嘔吐等癥狀，而且生出的寶寶也更易患先天性腳氣病或神經炎等病癥。富含維生素B1的食物有各類蔬菜、牛奶、豬肉、花生、燕麥等。

　　此外孕晚期的孕婦若缺乏維生素K，則易引發(fā)早產或死胎，或是更容易導致生出的寶寶出現智力發(fā)育緩慢、先天性失明等病癥。含有較多維生素K的食物有豌豆、花椰菜、萵苣、菠菜、蓮藕、海藻、奶酪、蛋黃等。

　　4、富含鋅的食物要多吃

　　孕晚期的孕婦若缺乏充足的鋅元素，易導致分娩時子宮收縮無力，也就會使順產的難度增加而導致產程加長，還會導致滯產，所以孕晚期的孕婦很有必要適當補充鋅元素，富含鋅的食物有各類堅果、茄子、糙米、蘋果、海鮮、羊肉、牛肉、瘦豬肉等。

　　5、緩解水腫的食物要多吃

　　孕晚期的孕婦也很容易出現水腫現象，因此要適量多吃一些有助減輕水腫的食物，如冬瓜、蘿卜等。

　　孕晚期食譜推薦：豆腐蘑菇湯

　　食材：100g鮮蘑菇、1塊豆腐、5g海米，適量清湯、青蒜、醋、姜末、香油、雞精、鹽。

　　功效：蘑菇富含鈣、蛋白質、脂肪、磷等多種營養(yǎng)物質，可理氣、保護腸胃，適宜孕晚期的孕婦適量多吃些。