目前在我國(guó)60歲以上的老年人中，約有50%的人有不同程度的骨質(zhì)疏松問(wèn)題。當(dāng)您的父母經(jīng)常說(shuō)：“怎么沒(méi)走幾步路就這么累??？”“最近腿疼得厲害！”“關(guān) 節(jié)怎么變形了？”“睡覺(jué)時(shí)怎么老抽筋呀？”并隨著這些“抱怨”，出現(xiàn)駝背、身高降低等情況時(shí)，恐怕您父母的骨質(zhì)疏松已經(jīng)來(lái)了……問(wèn)問(wèn)自己，父母您照顧好了 嗎？關(guān)于補(bǔ)鈣的知識(shí)您知道多少？

每天喝牛奶補(bǔ)鈣是可行的

奶類(lèi)及奶制品是膳食鈣的最佳來(lái)源。奶類(lèi)含鈣量高，鈣、磷比例較合適，并且還含有維生素D、乳糖、氨基酸等能促進(jìn)鈣吸收的因子。老年人喝牛奶可以減少骨質(zhì)流失，有利于骨質(zhì)健康。

對(duì)于那些乳糖不耐受者(喝牛奶后易出現(xiàn)腹脹、腹瀉的人)，可采用少量多次、食用酸奶或無(wú)乳糖奶粉的方法提高耐受性。

晚上喝牛奶補(bǔ)鈣效果佳

臨睡前喝牛奶有利于人體鈣的吸收。因?yàn)閺哪蛑信懦龆嘤嗟哪蜮}時(shí)，血液可以從食物中得到補(bǔ)充，以維持血鈣平衡。但在夜間尿鈣仍會(huì)排出，血液無(wú)法從食物中得到補(bǔ)充，為了維持正常的血鈣水平，人體會(huì)從骨骼中提取鈣。因此臨睡前補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以阻止人體動(dòng)用骨鈣。

多吃水果有助于補(bǔ)鈣

多吃蔬菜、水果是非常好的輔助補(bǔ)鈣方法，果蔬中的鉀、鎂、β胡蘿卜素、維生素C等，可以促使機(jī)體更好地吸收鈣。

食鹽過(guò)量會(huì)導(dǎo)致鈣流失

高鹽飲食是骨質(zhì)疏松癥的高危膳食因素，增加食鹽攝入量會(huì)導(dǎo)致鈣大量被排出，從而會(huì)使骨骼丟失大量的鈣。

飯后30分鐘內(nèi)服用鈣片

服用鈣片最好與進(jìn)食同時(shí)進(jìn)行。老年人分泌的胃酸較少，因此會(huì)在一定程度上影響鈣的吸收。建議老年人服用鈣片時(shí)最好隨飯服用或在飯后30分鐘內(nèi)服用。鈣片與米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利于鈣的吸收。

鈣片不能和牛奶一同服用

牛奶含鈣豐富且易吸收，單純喝牛奶時(shí)，人體對(duì)鈣的吸收可能會(huì)達(dá)到飽和。當(dāng)鈣攝入達(dá)到一定程度時(shí)，若再增加鈣的攝入，人體對(duì)鈣的吸收就可能下降，從而導(dǎo)致鈣的浪費(fèi)。

鈣片嚼碎或掰開(kāi)吃效果好

鈣劑是微溶性或可溶性的鈣鹽，增加飲水可在一定程度上促進(jìn)鈣的溶解，服用鈣片時(shí)嚼碎后用清水送入可提高鈣的吸收。將鈣片掰成若干小片，分次服用也可以提升補(bǔ)鈣效果，同時(shí)水本身也是含有一定鈣元素的。